Emocje pod kontrolą cz. 1

Niepohamowany atak gniewu, wybuch płaczu, czy rumieniec na twarzy, a wszystko to w towarzystwie innych osób – ile razy przysłowiowo „puściły ci nerwy”? Każdy z nas przeżył taką sytuację, co do której chciałby cofnąć czas i zmienić swoją reakcję.

Szok kulturowy

Dla jednych zmiana miejsca zamieszkania, wyjazd za granicę może się okazać największą przygodą życia, dla innych natomiast może zostać utożsamiona z lękiem i ze złym doświadczeniem. Trudności w aklimatyzacji w nowym miejscu mogą się okazać na tyle doskwierające, że pociągają za sobą uzależnienia, rozwody i depresję. W zależności od osobowości, gotowości na zmiany i determinację […]

Mindfulness część II – trening uważności

W poprzednim artykule na temat mindfulness przedstawione zostały korzyści płynące ze świadomego i uważnego trybu życia. Dla przypomnienia warto wspomnieć o podstawowych zasadach niezbędnych przed i w trakcie wykonywania ćwiczeń mindfulness. Mistrz medytacji opartej na uważności, Jon Kabata Zinn, namawia do nie osądzania własnych doświadczeń, do przyjęcia postawy bezstronnego świadka wobec odczuwanych sensacji lub jakości […]

Mindfulness- życie w teraźniejszości

Koncept mindfuless składa się głównie z bacznej obserwacji siebie, z bycia refleksyjnym i spostrzegawczym na swój temat. Opiera się na nieoceniającym postrzeganiu siebie, na doświadczaniu teraźniejszości z naciskiem na ciekawość, otwartość i akceptacje. Podczas gdy sytuacje dnia codziennego są przepełnione procesami poznawczymi, takimi jak myślenie, uprzedmiotowienie myśli i uczuć, mindulness jest nacechowana empiryzmem, somatyką i […]

Kiedy „jutro” zamienia się w „nigdy” – objawy prokrastynacji, cz.3

Poczucie własnej skuteczności można podnieść poprzez stawianie sobie realnych celów. Jak twierdzi Adam Fiącek, coach prowadzący szkolenia z zakresu zarządzania czasem, cele powinny być formułowane według zasady SMART, stanowiącej akronim pięciu atrybutów: specyfic – konkretny, measurable – mierzalny, agreed-to – uzgodniony (zgoda wewnętrzna i zewnętrzna), realistic – realistyczny, time-constrained – osadzony w czasie.

Poszukiwanie miłości

Każdy marzy o prawdziwej miłości w życiu. Jedni uważają, że takie uczucie przyjdzie samo i a inni sądzą, że miłości należy poszukiwać i ją zdobywać. Ci drudzy maja dużo racji. Aby znaleźć właściwego partnera należy przede wszystkim określić jakie powinien prezentować cechy charakteru i jakie mieć wartości. Trzeba aktywnie uczestniczyć w życiu społecznym i wydarzeniach […]

Keep smiling!

Nieważne czy akurat straciłeś prace, zostawiła Cię żona, masz chore dziecko, czy po prostu pogoda za oknem nie zachęca do uśmiechów… uśmiechaj się, pokaz jak Ci dobrze! Najlepiej zapostuj swoja uśmiechnięta twarz na portalu społecznościowym.